Tổng hợp 4 phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất

Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của tất cả các bà mẹ. Bên cạnh việc chăm sóc con cái thì vóc dáng sồ sề sau sinh cũng mang đến thật nhiều stress cho cộng đồng bỉm sữa.

Vậy chế độ giảm cân sau sinh như nào để vừa đảm bảo sức khỏe, mà vẫn đủ dinh dưỡng trong suốt thời gian cho con bú. Từ chính kinh nghiệm của bản thân Liên xin giới thiệu với các mom tất tần tật các ưu nhược điểm của những phương pháp giảm cân sau sinh đang hot nhất hiện nay

1. Tổng hợp 4 phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất

1.1. Cắt giảm calo

Nếu có ai đó nói với bạn rằng đẻ xong là về dáng ngay thì chúc mừng bạn, bạn đã ăn quả lừa 100%. Sau khi sinh xong, đảm bảo bụng bạn trông vẫn giống như chửa 5 tháng chứ không phải em bé chui ra là mọi thứ bình thường như hằng ngày đâu nhé.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

cắt giảm calo

Vấn đề thừa cân sau sinh là vấn đề rất chi là bình thường với tất cả các bà mẹ bỉm sữa. Riêng Liên, khi lên bàn đẻ là 75kg, sau khi sinh xong còn 69kg. Sau 1 tháng đầu giảm còn 65kg và giữ vững cân nặng này cho tới khi Gạo tròn 5 tháng.

Phương pháp giảm cân đầu tiên Liên muốn kể đến chính là cắt giảm calo. Và đây cũng chính là phương pháp mà Liên đang áp dụng để có được cân nặng là 59kg (thời điểm viết bài viết này)

Nó đơn giản được hiểu rằng lượng calo nạp vào cần nhỏ hơn lượng calo mất đi. Phương pháp này cần kết hợp thêm luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể  săn chắc bổ trợ cho việc cắt giảm calo nhanh chóng.

Ưu điểm

Nhược điểm

-Có thể duy trì trọng lượng và kết quả giảm cân lâu dài sau khi đã đạt được mục tiêu

– Đây là phương pháp giảm cân truyền thống phù hợp với nhiều người, nó cũng mang tính khoa học và độ an toàn khá cao nên được rất nhiều người áp dụng

– Đòi hỏi sự kiên trì, cân nặng sẽ giảm nhưng từ từ tương ứng với khoảng thời gian dài.

– Khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm và lên thực đơn dinh dưỡng nạp vào cơ thể sao cho cân đối để lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng calo được tiêu thụ.

– Dành nhiều thời gian cho việc luyện tập. Sắp xếp thời gian biểu hợp lý để có thể vừa chăm con, vừa đi làm, và vừa giảm cân

– Sẽ phải chịu đựng cảm giác đói do không được nạp vào cơ thể lượng calo vượt quá mức cho phép.

1.2. Phương pháp ăn kiêng Low Card

Low Card cũng là 1 phương pháp được nhiều bà mẹ bỉm sữa lựa chọn là phương pháp giảm cân sau sinh cho mình.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

Chế độ ăn kiêng low card

Low Card là viết tắt của từ Low Carbohydrate, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Nói một cách cụ thể hơn chính là chế độ ăn:

Hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Ăn không giới hạn chất đạm và chất béo có trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa….

Nhiều người lầm tưởng ăn Low Card là chế độ không được ăn cơm, khoai, tinh bột, ăn thịt thà sữa thoải mái kể cả các loại thịt tẩm ướp chế biến sẵn trong đồ ăn nhanh. Do hiểu sai về bản chất nên mãi mãi vẫn không thể giảm cân sau sinh được.

Chế độ này là chế độ HẠN CHẾ TỐI ĐA việc tiêu thụ các sản phẩm tinh bột, đường, đồ ngọt… nếu có thể nên kiêng tuyệt đối. Tăng khẩu phần các loại thịt, hải sản, rau củ, hoa quả…. Nhưng đừng là các sản phẩm tẩm ướp, chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.

Ưu điểm

Nhược điểm

-Giảm cân nhanh chóng so với những phương pháp giảm cân ăn ít chất béo

– Đạt hiệu quả cao khi mục tiêu giảm cân ngắn hạn

– Giúp phòng tránh, cải thiện các bệnh lý do thừa tinh bột gây ra như bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường

– Việc cắt giảm đột ngột lượng đường và tinh bột khiến cơ thể mệt mỏi, gặp tình trạng đau đầu, khó thở, táo bón hoặc tiêu chảy.

– Việc áp dụng lâu dài phương pháp dẫn tới thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất gây loãng xương và mắc các bệnh mãn tính, gout,

– Khó quay lại chế độ ăn uống như trước đây sau khi đã đạt cân nặng mong muốn vì rất dễ tang cân trở lại nếu không thực hiện đúng chế độ này.

– Chế độ ăn thiếu hụt vitamin và các chất dẫn tới nguồn sữa mẹ cung cấp cho con không đảm bảo

1.3. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn hay còn được gọi là nhịn ăn không liên tục. Đây là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8h/ngày và kiêng ăn trong 16h còn lại.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

chế độ ăn gián đoạn 16:8

Cách tốt nhất để thực hiện chế độ giảm cân sau sinh này là lựa chọn khoảng thời gian tiêu thụ thức ăn phù hợp vì thời gian nhịn 16h bao gồm luôn phần thời gian đi ngủ.

Khung giờ tiêu thụ thức ăn có thể lựa chọn:

  • 9h đến 17h
  • 10h đến 18h
  • 12h trưa đến 20h

Nói 1 cách dễ hiểu thì phương pháp giảm cân sau sinh này giới hạn 2 khung giờ nạp năng lượng trong 1 ngày. Nếu lựa chọn khung giờ 9h đến 17h thì 9h các mom sẽ ăn no và đủ các món mà mình thích. Tới 17h cùng ngày mới được ăn tiếp, và đương nhiên là cũng sẽ được ăn tất cả các món.

Ưu điểm

Nhược điểm

-Có thể ăn thỏa thích, kể các các món có tinh bột và đường. Không cần phải ăn kiêng thực phẩm nghiêm ngặt

– Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

– Nhịn ăn trong khoảng thời gian quá dài khiến cơ thể đói, hạ đường huyết và mệt mỏi trong giai đoạn đầu.

– Thường xuyên xuất hiện cảm giác thèm ăn

– Thời gian đầu rất dễ mất ngủ vào ban đêm và stress vì đói.

– Việc ăn uống không đủ bữa ảnh hưởng tới việc cung cấp sữa cho con bú. Sữa giảm cả về lượng và chất.

1.4. Phương pháp Eat Clean

Eat Clean là một trong những phương pháp ăn uống giảm cân sau sinh được nhiều bà mẹ tin chọn. Thông thường những người mới tập ăn Eat Clean thường thiếu kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn khiến cho mọi cố gắng đều không đạt được kết quả mong muốn.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

Chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean hiểu đúng là “Ăn sạch”, khác hoàn toàn so với Low Card hay KETO, phương pháp này không tìm cách loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo…

Về cơ bản Eat Clean chú trọng các nguyên tắc:

  • Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày
  • Ăn sáng đầy đủ, trong khoảng 1h sau khi thức dậy
  • Ăn protein nạc và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn
  • Lấy chất xơ, vitamin, dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi
  • Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn thức ăn tươi mới nhất và chế biến ưu tiên giữ nguyên mùi vị thực phẩm

Ưu điểm

Nhược điểm

-Dù là ăn kiêng nhưng Eat Clean vẫn đảm bảo đẩy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.

– GIữ được tối đa chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm, hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hoặc thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

– Giảm stress vì đói do bữa ăn được chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

– Nhiều người khá chủ quan khi không tìm hiều kỹ.

– Ám ảnh vì thường xuyên phải tính toán xem lượng calo chứa trong các nhóm thực phẩm là bao nhiêu

– Bữa ăn chia nhỏ mất thời gian chuẩn bị, không phù hợp với NV văn phòng

2. Lưu ý khi giảm cân sau sinh

2.1. Thời gian để bắt đầu giảm cân sau sinh

Mẹ bỉm sữa nào cũng chi muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Nhưng trước khi nghĩ đến chuyện này hãy đặt quyền lợi của con trẻ lên trước hết.

Làm mẹ là thiên chức tuyệt vời, con trẻ là ưu tiên chứu không phải là lựa chọn. Việc giảm cân nếu có thể hãy nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con.

Giảm cân lành mạnh là một quá trình cần thời gian nhất định chứ không phải trong 1 sớm 1 chiều. Nếu giảm cân nhanh chóng, thì các mom đang ép cân chứ không đơn thuần là đang giảm cân nữa.

Việc ép cân nhanh này thực chất chỉ là giảm lượng nước và cơ bắp rất ít của cơ thể. Điều này khiến các mom dễ tăng cân trở lại trong một thời gian ngắn, và không duy trì đươc lâu dài.

Liên sau sinh vẫn giữ vững phong độ 65kg cho tới khi Gạo tròn 5 tháng. Khi Gạo tròn 11 tháng, Liên mới quyết định giảm cân sau sinh và chuẩn bị cai sữa cho Gạo luôn. Thời điểm quyết định giảm là Liên tròn 63kg.

2.2. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Giảm cân trước sinh thật khó, giảm cân sau sinh lại càng khó hơn. Do đó việc lựa chọn 1 phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả là điều quan trọng.

Mục tiêu giảm cân sau sinh cần cụ thể, từ từ. Đề ra mục tiêu nhẹ nhàng và thực tế tránh các mục tiêu xa vời kiểu như: giảm 5kg, giảm vòng bụng từ 93 -> 70…..

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

Liên đã giảm cân thành công nhờ Eat Clean và tập luyện

Mà hãy đưa ra những mục tiêu cụ thể và thực tế kiểu như: giảm 0,7kg 1 tuần, giảm vòng bụng 2cm 1 tuần…..

Lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, đảm bảo sức khỏe và đủ dưỡng chất cho nguồn sữa. Tránh các phương pháp giảm cân sau sinh lệch cân bằng dinh dưỡng, thiếu vitamin.

Nuôi con bằng sữa mẹ tạo ra rất nhiều áp lực cho cơ thể, việc giảm cân quá nhanh khiến các mom dê bị stress và tăng thêm áp lực lên cơ thể.

2.3. Giữ bình tĩnh khi giảm cân sau sinh

Như đã nói ở trên giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Giảm cân trước sinh đã khó 5 lần, thì giảm cân sau sinh khó gấp 10 lần.

Đừng quá kỳ vọng vào việc giảm cân nhanh chóng nếu như bạn không phải là chuyên gia, không có PT riêng, ko có chuyên gia dinh dưỡng riêng thì việc bạn bỏ nhiều thời gian hơn cho việc giảm cân là rất bình thường.

Không so sánh với các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng giảm cân cực nhanh sau sinh vì họ đều có 1 chuyên gia riêng cho chính mình.

Tùy cơ địa mà có người giảm cân cực nhanh sau khi cai sữa. Việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên.

Khi đánh giá mục tiêu giảm cân sau sinh hãy nhớ rằng ngực sx mang thêm 1,35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ nhé.

2.4. Theo dõi quá trình giảm cân sau sinh

Hãy ghi chép lại quá trình giảm cân của mình để có cái nhìn thực tế nhất, kịp thời điều chỉnh cho phù hợp hơn. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng theo dõi calo, đo đạc quá trình giảm cân, hoặc có thể đơn giản ghi chép trong sổ riêng của mình.

Nên chọn thời điểm cụ thể trong ngày để cân trọng lượng có thể, thường thấp nhất vào buổi sáng.

Khi bắt đầu theo dõi cân nặng, đừng để các chỉ số ảm ảnh bản thân. Ghi chép cụ thể giúp chúng ta nhìn lại quá trình và điều chỉnh kịp thời và đừng bực bội khi nhìn vào những chỉ số của cơ thể mình.

2.5. Đừng để giảm cân sau sinh là nỗi ám ảnh

Căng thẳng khi nuôi con là điều khó tránh khỏi. Nhiều mẹ bỉm sữa còn trầm cảm sau sinh do stress nặng và dẫn tới nhiều hành động đáng tiếc.

Hãy làm mọi thuws để giảm stress vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của các mom. Căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là vùng bụng.

2.6. Ưu tiên vận động nhiều

Nếu như có ai đó nói giảm cân chỉ nhờ ăn kiêng mà không tập luyện thì Liên cũng tin. Vì Liên đã có rất nhiều người bạn thành công nhờ ăn kiêng và không tập luyện gì. Nhưng Liên không thực sự đánh giá cao.

Giảm cân an toàn là cân bằng giữa ăn uống và luyện tập. Luyện tập giúp cơ thể săn chắc, giải phóng năng lượng tiêu cực và hấp thụ tốt các năng lượng tích cực.

Việc vận động còn giúp giảm stress, và là cơ hội để các mom rời xa 4 bức tường ngột ngạt, mở rộng các mối quan hệ và nâng cao khả năng giao tiếp xã hội thông qua vận động ngoài trời.

3. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh của bản thân

Bản thân Liên lựa chọn giảm cân khi Gạo được 11 tháng và thời điểm bắt đầu là 63kg, vòng bụng dưới 93cm.

Liên lựa chọn ăn theo phương pháp Eat Clean kết hợp với Yoga và các bài tập kháng lực với tạ.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

Liên lựa chọn bộ môn Yoga

Việc lựa chọn phương pháp Eat Clean mà không phải là các phương pháp khác, cũng do bản thân chưa cai sữa cho con nên Liên vẫn cần ăn đủ chất, đủ bữa.  Giảm cân sau sinh thực sự rất khó và mệt, do đó Liên thiên về các động tác nhẹ nhàng của yoga và các bài tập kháng lực không mất nhiều sức.

Eat Clean ưu tiên giữ nguyên bản mùi vị của thực phẩm, ăn các thực phẩm tươi mới, đủ các nhóm và ăn nhạt. Do đó Liên thường sử dụng nồi chiên không dầu, nồi luộc, hấp để chế biến. Tránh thực phẩm xào rán nhiều dầu mỡ.

Không đặt mục tiêu quá nhiều trong 1 tháng đầu tiên, nên thời gian 20 ngày đầu cân nặng của Liên hầu như chững lại ở mốc 61kg và không giảm rõ rệt. Từ ngày thứ 21- ngày 34 cân nặng bắt đầu giảm đều mỗi tuần 1kg.

Sau 34 ngày cân nặng của Liên là 59kg và vòng bụng dưới là 84cm.

tong-hop-phuong-phap-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat

Thực đơn ăn Eat Clean của Liên

Liên không hề kiêng khem quá nghiêm ngặt mà chủ yếu giảm lượng, ăn nhạt, ưu tiên giữ nguyên mùi vị thực phẩm. Liên vẫn uống trà sữa và ăn vặt khi thèm nhưng không quá thường xuyên. Trung bình khoảng 1 tuần 3 lần.

Trà sữa ưu tiên ít đường hoặc yêu cầu quán sử dụng đường ăn kiêng. Do không thích ăn hạt nên Liên lựa chọn đồ ăn vặt là khô gà, sữa chua không đường, chân gà ngâm giấm với đường ăn kiêng, hoặc có cho nhưng rất ít đường.

Trong 1 tuần 7 ngày thì có 6 ngày Liên ăn kiêng với thực đơn Eat Clean, 1 ngày cuối ăn xả nhưng lượng xả cũng không quá nhiều. Chỉ là ăn những món chiên rán, có đường mà hằng ngày mình thèm thôi.

Vì giảm cân là quá trình lâu dài, và cái mồm sinh ra là để được ăn, nên Liên cũng không quá đặt nặng việc kiêng tuyệt đối.

Dù mong mỏi giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng tới mức nào thì đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như con trẻ cũng là ưu tiên hang đầu. Đừng nên áp dụng mù quáng các phương pháp giảm cân không phù hợp.

Lời cuối, chúc các mom giảm cân sau sinh thành công và đạt được kết quả như mong muốn nhé.

 

Add Comment